El insomnio, cómo combatirlo
Algunas de las soluciones para el insomnio pasan por acudir al médico y a la medicina tradicional, otras, sin embargo, optan por utilizar remedios naturales y medicina alternativa.
Entre las opciones de la medicina tradicional están las pastillas para dormir éstas son una buena solución, sobre todo los primeros días del insomnio y esas noches que por más que nos empeñemos no podemos dormir. Pero las pastillas de dormir por sí solas no sirven si luego te levantas a las tres de la tarde. Debes tomarte la pastilla para dormir y al día siguiente levantarte pronto.
Da igual que estés muy cansado durante el día, de hecho ese es el objetivo y mejor si haces un poco de deporte y todo, así, por la noche, dormirás como un tronco.
El objetivo de las pastillas para dormir es ser un ayudante para regular el sueño. Piensa que si no duermes por las noches es porque tu sueño no está bien regulado, tienes que entrenar y decirle a tu cuerpo: “Ey, yo quiero dormir de 12 a 8 cada día”.
Por supuesto es importante que te acostumbres a ir a la cama a las 12. Al principio prueba con las 2, luego la 1 y luego las 12, en el periodo de 3 meses con este conjunto de técnicas deberías tener el sueño perfectamente regulado.
Entre los remedios caseros principales destacan
Infusiones o tisanas:
Infusión de tilo: Esta planta por sus fuertes propiedades sedativas, es uno de los excelentes remedios naturales para el insomnio. Lo mejor es tomarlo en forma de tisana. Puedes preparar una muy efectiva, combinando tilo, con la cáscara de una naranja, hirviendo estos ingredientes por 15 minutos, dejando reposar por 5 y bebiéndolo entre una y dos horas antes de que pretendas dormirte.
Infusión de valeriana: Al ser un relajante natural, la valeriana se convierte en una gran opción para personas con insomnio, se debe tomar un vaso de 300 mililitros con 3 a 6 gotas de valeriana, no es necesario que se caliente, esto ya será por gusto de cada persona. Esta se recomienda que se tome media hora antes de irse a dormir y es que su estimulación es algo realmente rápido.
Otra tisana muy efectiva contra el insomnio es la que se puede preparar con hojas de lechuga. Simplemente coges algunas hojas, unas cuatro o cinco, por taza de agua de infusión que quieras preparar. Las dejas hirviendo durante 15 minutos, cuelas el preparado y lo bebes dos horas antes de acostarte.
Almohadas:
Ingredientes: 25 g de azahar, 150 g de manzanilla, 200 g de eucalipto, 150 g de algodón. Rellene una funda con el algodón y agregue las hierbas. La manzanilla servirá para que se relaje, el eucalipto para dar una fragancia agradable y el azahar para quitarle la ansiedad que muchas veces es la responsable de que la persona no pueda conciliar el sueño.
Almohadas rellenas de lúpulo: Los responsables la acción relajante son "los aceites esenciales que se liberan al apoyar la cabeza sobre la almohada y rompen las glándulas de los estróbilos que contiene el lúpulo al inhalarlas", esta inhalación tiene un doble efecto: "por un lado, los principios activos acceden al sistema circulatorio por difusión alveolar y, por otro, penetran en la cavidad nasal y se unen a los receptores olfativos presentes en las células sensoriales localizadas en el techo de la cavidad nasal".
En palabras más sencillas, el olfato recibe la información y activa el sistema nervioso produciendo un estado de calma y tranquilidad. Las almohadas están rellenas en un 60% de flor seca de lúpulo, un 30% de espliego o lavanda y un 10% de melisa. Además esta almohada es un excelente bactericida, antiséptico y anti-inflamatorio, debido a los flavonoides, taninos y aceites esenciales que posee".
Masajes:
Presionar alrededor del ombligo. Es una técnica para desintoxicar la piel, presiona en el sentido contrario a las agujas del reloj alrededor del ombligo. Avanza despacio y quédate unos diez segundos en cada lugar. Esta técnica sencilla es excelente para relajar el sistema digestivo.
Aplica digitopresión. Algunos puntos que ayudan a conciliar el sueño: El centro de la planta del pie. La zona lumbar, dos vértebras arriba de la cadera. Entre las cejas, toda la línea que sube hasta el nacimiento del pelo y en el cuello, dos o tres centímetros detrás de donde termina la quijada.
Terapias alternativas:
La musicoterapia podría registrar efectos benéficos contra el insomnio, teniendo en cuenta una investigación encarada en Estados Unidos. Melodías suaves y pausadas nos ayudarían a dormir. En el mencionado trabajo, un grupo de personas con insomnio fue expuesto a música clásica en el momento de iniciar su descanso.
En más de 20 casos, las personas participantes en la investigación se durmieron más rápidamente, lo hicieron por períodos más largos o regresaron al sueño con mayor agilidad luego de una interrupción nocturna. Para este propósito, los temas musicales deben ser suaves, melódicos y lentos. Para la investigación se utilizó "Música del agua" de G.F. Haendel, “Canon en Re”, de Pachelbel y "Las cuatro estaciones" de Vivaldi.
Los pasos para aplicar la musicoterapia contra el insomnio deben analizarse con un profesional, pero aquí adelantamos los puntos básicos:
- Comience poco a poco a relajarse al terminar la cena.
- No tome café a la noche.
- Elimine llamadas telefónicas, celulares y mails durante y después de la cena.
- Mientras se acerca la hora de dormir y se acomoda para acostarse, empiece a escuchar música suave.
- Continúe escuchándola un rato en la cama.
- Con la música de fondo, elimine todo movimiento e intente comenzar el descanso, respirado profundamente a la par.
Terapias de relajación. Los pacientes con insomnio a menudo reflejan un elevado nivel de tensión, ansiedad durante el día y la noche. Varias técnicas son usadas como por ejemplo la relajación muscular, para reducir la tensión muscular. La meditación, usando métodos de enfoque de atención tales como entrenamiento en imaginación ( enfoque de imágenes mentales agradables ) y procedimientos que detienen las ideas o pensamientos que atormentan o inquietan.
Terapia de restricción del sueño. Los pacientes con insomnio a menudo emplean excesiva cantidad de tiempo en la cama en un esfuerzo errado para prolongar el sueño. Este excesivo tiempo gastado en la cama puede muy bien fragmentar el sueño y perpetuar el insomnio. La terapia de restricción del sueño induce a estadios moderados de pérdida del sueño, lo cual favorece a un inicio más rápido del sueño, profundo y mas eficiente sueño.
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